Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]
Witam!! Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku [...]
[...] Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] 5g Creatine Creapure + 15 glutamina + 30 g Mega Strong Protein + 1 kaps Chela Mag B6 forte do tego 1 porcja Redweiler i 0,5 porcji Soul Ripper i powinieneś polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z [...]
[...] pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, od 3 tyg obcinam kcal w diecie, na dziś wygląda ona tak: 7:00 (735 kcal b: 49 g ww: 77 g tł: 26 g) 10g mielonego siemia lnianego 10g mielonej kozieradki [...]
[...] W-F zrobiłem sobie klatke, nie będe robił wpisu bo praktycznie wszystkie ćwiczenia robiłem na maszynach, dzisiaj mam spore zakwasy, w tym tygodniu mam taki troche pomieszany trening spowodowany nauką, w sumie dobrze się złożyło bo akurat w święta zrobię sobie wolne, jutro zrobie plecy + triceps, w piątek braki + biceps, i sobota nogi. Jeżeli [...]
też 2 kapsy wleciały przełykiem, też w wigilie mi trening wypada dzięki wielkie za porady, saib ja już byłem na podsumowaniu, można było się po Tobie spodziewać tego co tam było czyli very good ojdan u mnie siła rośnie, masa chyba też bo brat mówił, że łapy i klata mi troche urosły musze strasznie dużo kalorii jest...
Helou. Jezdem, ćwiczę, z jedzeniem gorzej@@-) W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak: 22.10.2013 Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, [...]
vip1 To ze fizycznie pracujesz nie znaczy że mięśnie będą Ci rosły .Taka aktywność w pracy to całkiem inny bodziec dla mięśni niż trening siłowy. Musisz zrozumieć że bez treningu siłowego lipa z mięśni a suplementy masz jak byś miał konkretny cykl więc są zbędne . Więc do zmiany jest tak: siłownia 3 razy w tyg by się zdała jedzenie poczytaj o [...]
[...] dvpę %-) a ona wg cm coś się nie zmienia @-) chociaż jak już pisałam- po gaciach widać różnicę :-D ______________________________________________________ 11.06 - DZIEŃ 58. trening nogi + brzuch NOGI 1 Fronty z podwójny dnem 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 18kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 45kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi [...]
[...] zapanował tutaj lekki tzw. nieogar, ale od jutra nad nim panuję. Było w ciągu tych dwóch tygodni parę dni, w których nie mogłam liczyć michy (ale była czysta) i ćwiczyć (treningi siłowe odrobiłam w dni planowo nietreningowe, czyli sobotę i niedzielę, jak dzisiaj). Od nowego tygodnia będzie już zgodnie z planem. Pomiarów chyba żadnych nie ma [...]
[...] /-)_ 24.09.13, WTOREK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a16446729a544fc98f75ba5c75b3cf79.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2988e3f00744babaef8f8a63ce00df.jpg Pierwszy trening po 10 dniach przerwy, to jest coś! Wreszcie mam nowe obciążenie i nie muszę co chwilę przekładać, to jakoś idzie. :-)) Powoli do przodu :-). Foty anonsuję w weekend. [...]
[...] 30x przysiad (nisko, szybko) 20x pajac 1 min skakanki high knees intensywnie 10x burpee 50x mountain climber 20x pajac 1 min skakanki j/w Całość x3, przerwa 60s Spam okołotreningowy: Ostatnio jakoś tracę motywację do tego, co robię. Wiem, że po takim czasie nie mogę się spodziewać cudów, ale odnoszę wrażenie, że nic a nic się nie zmieniło, w [...]
Nie mogę już edytować:)) Ostatni posiłek jem około 19-20, amimo to odczuwam głód. W innym dzienniczku wyczytalam,ze to znaczy ze trening działa DT Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 10:11:40 Wściekła jestem nieziemsko! Chciałam zacząć trening A Obliques,a tu na tej mojej żałosnej siłowni nie ma nawet stojaka, z którego moglabym [...]
DT Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie [...]
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
no to trening eleganci, ja dzisiaj lekki trening, ale elektrycy sie kręcili po korytarzu w piwnicy, byli u mnie zobaczyć siłkę co i jak, to i trochu lepszy trening wyszedł %-) elektryzujący \-)
Witam};-) Padam z nóg po tym treningu zawsze. Przy końcu czuję taki spadek cukru i głód, że aż w głowie mi się kręci. Jeden plus walczę o każe powtórzenie part 2 ; ) Dziś okazało się, że wygrałam nagrodę od sfd za prowadzenie bloga kulinarnego 8-) cieszę się, zupełnie się nie spodziewałam :-D Dziękuję za gratulacje, bardzo mi miło %-) TRENING B [...]
Dzięki Dziewczyny ! :) Bardzo...dziękuję ; ) Juli :) Ty moją też - uwierz :) Witam };-) Wizyta u gina - ok. Z tekstem nic tylko rodzić dzieci...@-| masakra %-) Powiedział, że to co się dzieje to wszystko przez hormon. W poniedziałek badania, po tygodniu wynik ths (bo to dostałam na nfz) więc 18 stycznia około zobaczę co tam słychać w tarczycy. [...]
trening z dużymi ciężarami ma dać bodziec do utrzymania masy mięsniowej, glikogen oczywiście też się wypala, ja opisałem jak ja to widze z własnego doświadczenia, chcesz rób aero na czczo, po siłowym Twoja sprawa wszytsko opisałem co ja sądzę w tym temacie na początku
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
